ئەگەر دەتەوێ لەماوەی نیوكاتژمێردا جوانی خۆت دەربكەی ئەم رێگا سروشتیانە بەكار بێنە.
1- بۆ ئەوانەی رەنگی پێستیان تۆخە دەبێ ئەم رێگایە بەكاربێنن:
• تەماتەیەكی سوری پارچە پارچە كراو.
• مڵاكێكی بچووك لەئاوی لەیمۆن .
• دەتوانرێ ئەمانە تێكەڵ بەیەكتری بكرێ دواتر لەسەر ئەو شوێنە تۆخانەی (پەڵە)ی پێستدادا بنرێت بۆ ماوەی 10 خولەك دواتر بەئاوێكی كوڵاو بشۆردرێ وا چاكە ئەم كارە لەسەر مەغسەل ئەنجام بدرێ.
2- بۆ ئەوانەی پێستیان چەورە.
• یەك دووپارچە خیاری وردكراو .
• هێلكەیەكی سپی .
• مڵاكێكی گەورە لە ئاوی لەیمۆن
• مڵاكێكی بچووك لە نەعنەعە.
هەموو ئەوانە بە ئامێری كارەبایی تێكەڵ بەیەكتری دەكرێ كە دواتر دەبێتە هەویرێك بۆ ماوەی 10 خولەك لەناو سەلاجەدا دادەنرێ و پاشان لە رووخسار هەڵدەسوێو بەنەرمی دشێلدرێ و بۆ ماوەی 30 خولەك بەجێی دەهێڵی دواتر بە ئاو پاك دەكرێتەوە.
3- بۆ ئەوانەی پێستی رووخساریان ئاساییە .
• سێوێكی پارچە پارچە كراو
• مڵاكێكی گەورەی هەنگوین.
سەرەتا پارچە سێوەكە بەئامێری كارەبایی ورد دەكرێ دواتر هەنگوینەكەی لەگەڵ تێكەڵ دەكرێ و بۆ ماوەی 10 خولەك لە ناو سەلاجە هەڵدەگیرێ دواتر لە رووخسار دەدرێ و بۆماوەی 30 خولەك بەجێ دەهێلدرێ و دواتر بەئاو دەشۆردرێ.

.ده‌نگێك به‌ ماڵپه‌ڕی تیشك پێشخه